こんばんは。男として肉体を鍛えねばと思って半年。つい2日前から筋力トレーニングを始めてみました。
このブログでも「筋肉を動かして冷え性改善」「筋肉は人体最大の発熱器官である」「成長ホルモンが出る」と
書いてきましたが、その効果を実際に自分で体感してみようと思いました。
比較的細い体型の私ですが、男としてしっかりとした体にならなければと思ったからでもあります。
毎日筋トレも逆効果？
しかし、気合を入れてハードなメニューを突然始めても体は付いてきません。
常に筋肉痛を感じながら普段の生活を送るのは精神的にも負担になると思います。
筋肉は筋トレ後に「しっかり休ませること」で効率良く鍛える（大きくする）ことができます。
これは筋肉の繊維を一度壊した後に「元の状態より強くなろう」とする回復力を利用するからです。
よって「鍛えれば鍛えるほど強くなる、大きくなる」というのは考え方によっては間違いかもしれません。
回復しないうちに次のトレーニングをすると逆に効果が下がり、筋肉が弱くなってしまいます。
毎日行っても回復出来るほどの体でならば問題は無いと思いますが、これは個人差ですね。
私は２～３日に一回行うところからスタートしようと決めて始めました。
栄養補給もしっかりと
負荷を掛けた筋肉も回復するためにちゃんとした栄養補給も重要です。
特に筋肉の原料である「タンパク質」ですね。
一昨日は鶏肉を、昨日は豚肉を、今朝は納豆を食べてタンパク質を補給しました。
食事の内容はバランス良く食べないとちゃんと栄養が消化吸収できないため野菜もしっかりと！
ちなみに食事前に筋トレを行った方が後に行うよりも消化に負担が掛かりにくいです。
私も朝起きて少ししてから行いました。
私の場合、腕立て・腹筋・背筋の各３０回、足上げ腹筋３０秒×２回のメニューです。
筋トレをしてからしばらく筋肉の負荷を感じましたが、段々と体が温まってきたのが初日の感想です。
皆さんも一緒に筋トレ生活、始めてみませんか？
スタッフのイナザワでした。素敵な夜をお過ごしください！