こんにちは
皆さんは週末はいかがお過ごしでしょうか？
東京では天候に恵まれる週末が続いており、スポーツを楽しむかたも多いのでわないでしょうか？
今朝も朝早くから沢山のランナー達を見かけました。
今日は夏に向けてこの時期からスポーツを始める方、体作りを始める方へ
1回で終わらないためのコツをお教えいたします。
「スポーツが体によいことはわかっている。」でも続けられない原因で最も多いのは
「カラダが言う事をきかない」ではないでしょうか？
スポーツやランニングを始める初日は「今回こそは！」とやる気満々で自分をいきなり追い込んでしまします。すると、もうその日の午後からカラダが動かなくなり、午後を棒に振るってしまう経験はありませんか？
いきなり飛ばし過ぎです・・・
いきなり飛ばし過ぎると翌週体が痛くて仕事どころじゃありません。朝起きることすら辛くなりますよね・・・そうすると、次の週末はとてもじゃないけど、「またスポーツをしよう」という気にはなりませんよね？「今週はお休みで各週にしよう」なんて理由をつけて自然消滅してしまいます。
つまり、カラダが気持ち良いと思う程度で止めておくことが大切です。
いきなり成果を求めたり、短時間で成果を求めるにはそれなりの苦労が伴います。無理せずコツコツ積み重ねることが大切です。
さらに、もう一つは良い食事を取ることです。
ランニングやスポーツをした後はしっかりと栄養素を補うために良い食事をしましょう！
「カラダを動かして良い食事を楽しむ！」とても幸せな生活だと思いませんか？
しかし、ここで注意すべきは食べ過ぎない事です。
筋肉をいじめたから焼肉を食べて栄養を付けるぞ！と暴飲暴食してしまうと折角のトレーニングが無駄になりかねないのです。
確かに、スポーツで失った栄養素を補う事とスポーツでダメージを受けた組織を修復させるために必要な栄養素を補う事は非常に大切です。しかし、かといって暴飲暴食してしまうと消化器官に負担がかかってしまします。
以前「筋肉痛の負のサイクルから抜け出す 【皆が知らないたった１つの事】」でご紹介しましたが、カラダを回復させるのは代謝エネルギーです。しかし、暴飲暴食をしてしまうと、消化エネルギーを大量に必要とされ、代謝活動にエネルギーを回せなくなってしますのです。
詳しくはこちらをご覧ください
「筋肉痛の負のサイクルから抜け出す 【皆が知らないたった１つの事】」
こうなってしまっては回復させるために良かれと思って食べた物が回復をジャマしてしまっては本末転倒です。栄養素と消化を意識しながらトレーニング後は食事をとるようにしましょう。
ポイントとしては食事に酵素が豊富な生野菜や果物を取り入れる事や発酵食品を取り入れる事、しっかりと咀嚼をして体内消化負担を和らげて上げる事です。これらはちょっと意識するだけで簡単にできることです。是非実践してみてください。
もっと簡単にしっかり酵素を補い、消化をサポートしたい場合は酵素サプリメントをお勧めします。
酵素サプリメントと言っても「活きた酵素」が含まれている物に限ります。アメリカ式の考えをもった酵素サプリメントを選んでください。中でも微生物由来の活きた酵素を使用したモノをお勧めします。メーカーや販売店に「活きた酵素が含まれている物」「活性値がしっかりと残っている物」かどうかを確認して購入されると良いかと思います。酵素活性のないモノも沢山ありますので用途に応じた正しい酵素サプリメントを選択してください。これだけでも翌日の筋肉痛や疲労感の残り方が全然違います。
実践してみてください。
アメリカ式の酵素サプリメントの認識についてはこちらをご確認ください。
「明日から酵素の見方がかわる。アメリカ人と日本人の酵素認識の違い」
これから運動にトライする方は先ずは
・いきなり無理しない事
・結果を急がないこと
・結果を急ぐなら苦労を受け入れる事
・運動後の食事を気にする事
・酵素をとって消化に負担をかけない事
・筋肉痛は貴方の敵、筋肉痛と上手く付き合う事
以上、6つを意識すると楽しく、運動を習慣化させることが出来ます。
スポーツで充実した人生を手に入れてください！
最後に・・・
こちらのブログでは・・・
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