筋肉代謝より効率良く代謝を上げるポイントは内臓代謝
と昨日お話させて頂いたスタッフのナカデです。
今日は昨日に続いて代謝のお話です。
今回のお話は昨日のお話（普段から意識的にカラダを動かす）にプラスして
実行する事でとても効率よく代謝をUPさせられる追加情報のご紹介です。
代謝エネルギーを高めるには内臓が大切！
まず初めに、内臓で消費されるエネルギーが意外と大きい事実をご紹介します。
基礎代謝エネルギーの内訳
・骨格筋 22％
・肝臓 21％
・心臓 9％
・膵臓 8％
・脳 20％
・脂肪組織4％
・その他 16％
上記配分を見てお分かりの通り、
肝臓、膵臓だけでも約30％の基礎代謝を占めると言われています。
つまり、血液の循環を高めて体温を高めればあらゆる内臓機能が高まり、
内臓代謝を上げてくれます。
内臓機能を高めるには？
・3食きっちり食べる
・タンパク質を摂る
・新鮮な野菜や果物、海藻を積極的に摂る
・アルコールはなるべく避ける
内臓機能を高めるには臓器になるべく負担をかけない事が大切です。
過度なダイエットや断食は「低栄養性脂肪肝」や肝機能の低下、血液循環の悪化につながります。
新鮮な野菜や果物を摂る事でエネルギー生成の手助けするビタミンB群や
カラダに必要な酵素やミネラルを摂取する事が出来ます。
また、アルコールは肝臓機能の低下を招く為出来だけ避けましょう。
消化を助ければ臓器負担が和らぐ
食べた物を体内で消化する負担を軽くすると
消化酵素を作り出す膵臓、胃腸への負担が軽減されるだけでなく、
きっちりと正しい消化をする事で消化不良の発生を防ぎ、
腸内環境の悪化に伴う血液ドロドロ化を防ぎます。
昨日は「基礎代謝をUPする事で生きているだけでやせられる」と言うお話をしましたが、
本日は内面美容から代謝を高めるお話をご紹介しました。
まだまだ残暑が厳しいですが、適度なトレーニングにプラスして内臓の強化も行いましょう！
それではHave a nice day!